上班族如何提高自身健康素养

撰稿人:徐瀚 来源:https://baijiahao.baidu.com/s?id=16258637460774943 发布时间:2019-07-15 浏览次数:34
  健康是什么?健康是一种自由、一种财富、更是一种幸福!

影响健康的危险因素分四类:

1、行为与生活方式因素(占60%)

2、环境因素(占17%)

3、生物学因素(占15%)

4、健康服务因素(占8%)

由此可见,个人的行为生活方式对健康是最重要的。

我的健康我做主,如何做主?

起床时间

最好是早晨5-6点是人体生物钟高峰,体温升高,此时起床会精神抖擞。

饮水时间

起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用。餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲。


刷牙时间

饭后3分钟是刷牙最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

饮茶时间

饮茶最佳时间是用餐1小时后。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,饭后马上饮茶,会干扰人体对铁的吸收,时间一长便可诱发贫血。

喝牛奶时间

牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前30分钟饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼;同时,牛奶有催眠作用。

吃水果时间

人们习惯在饭后食用水果,认为这样可能帮助胃肠蠕动,其实这是不科学的。因为吃饱饭以后,食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程,才能缓慢排出,饭后如果立即吃水果,即会被食物阻滞在胃内,如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。所以吃水果的最佳时间是在餐前20-40分种。

晒太阳时间

上午8-10点、下午4-7点,是晒太阳养生的最佳时间,此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫功能,防止骨质疏松。

美容时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前美容护肤效果最佳。

散步的时间

傍晚锻炼是最佳时间,一般建议在饭后45-60分钟,散步有助于新陈代谢,利于消化。并且爱运动的人体质好,抵抗力强。


睡眠的时间

13点左右午睡最佳。晚上则以22-23点上床为佳,因为人的深睡眠时间主要是在24点至次日凌晨3点,而在睡后1.5小时左右才进入深睡状态。


高健康素养水平,养成良好的行为和生活习惯。良好的行为生活习惯在日积月累中能凝聚成健康生命力,而不良的行为生活习惯也能在潜移默化中腐蚀着健康的防线。