倡导“三减三健” 享受健康生活 —— 6、健康骨骼

撰稿人:zh 来源: 发布时间:2018-03-06 浏览次数:104
 

倡导“三减三健”  享受健康生活

6、健康骨骼

骨质疏松症是我国居民常见的慢性病,35岁起由于骨量流失不可逆转,若不及时“储备”骨量,补充钙质,将会导致骨质疏松、骨折等,其中有20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。骨质疏松症等骨骼疾病严重影响生存质量,危及生命,应给予足够的重视。建议大家吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,适量运动,平均每天至少20分钟日照,戒烟限酒,预防和延缓骨质疏松症的发生。

 

(一)骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

(二)骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

(三)人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

(四)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

(五)平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

(六)适量运动能够起到提高骨强度的作用。

(七)老年人90%以上的骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要。

(八)不嗜烟。无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。

(九)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

(十)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。